بخاطر قد بلند بودنش در زمان تولد ذوق‌زده نشوید. درست است که ژن‌های شما و همسرتان بر قد کشیدن فرزند شما هم تاثیر می‌گذارند، اما ارثیه ژنتیکی‌تان برای او و قد زمان تولدش نمی‌توانند وضعیت جسمی او در سالهای بعد از بلوغ را معین کنند. چه در سابقه ژنتیکی شما کوتاهی قد نوشته شده باشد و چه اجدادتان بلند قد باشند، از همین امروز تا زمان بلوغ کودکتان برای بلندتر کردن قد او فرصت دارید. پس وقت را از دست ندهید و با توصیه‌هایی که در ادامه درمورد تغذیه مناسب کودکان با شما درمیان گذاشته‌ایم، رشد قد کودک خود را تضمین کنید. با بیبی لوکس همراه باشید.
چرا رشد قد کودک مهم است؟
به طور کلی ژنتیک تاثیر زیادی روی رشد قدی کودکان می‌گذارد. اگر پدر و مادر هر دو بلندقد باشند، کودکشان هم به احتمال زیاد بلند قد میشود، اما اگر کوتاه باشند نمی‌توانند انتظاری غیر منطقی از رشد بالای قدی کودک خود داشته باشند.
رشد قدی مناسب از جهات مختلفی روی زندگی فرزند دلبند شما تاثیر می‌گذارد، در واقع وقتی از اهمیت افزایش قد کودکان صحبت می‌کنیم، فقط شکل فیزیکی آنها مهم نیست. در ادامه توضیح می‌دهیم چرا قد مناسب زندگی فرزند شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
عزت نفس و اعتماد به نفس
افراد قدبلند، اغلب احساس اعتماد به نفس و عزت نفس بالاتری به نسبت دیگر افراد دارند که همین ویژگی‌ها می‌تواند تاثیر مثبتی روی تعاملات اجتماعی آنها بگذارد.
شرکت در ورزش‌های متنوع‌تر
قد، تاثیر بالایی در ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی مختلف می‌گذارد؛ برای حرفه‌ای بودن در بسیاری از ورزش‌ها مثل والیبال و بسکتبال داشتن قد بلند ملاک است، در نتیجه کودکانی که قد کوتاهی دارند کمتر امکان پیشرفت در این ورزش‌ها را پیدا میکنند.
فرصت های شغلی بیشتر
در بسیاری از شغل‌ها خصوصا شغل‌هایی که احتیاج به تعاملات اجتماعی بالا دارند مثل مدلینگ و بازیگری، داشتن قد بلند مزیت محسوب میشود.
علاوه بر این، برای کار با بعضی از دستگاه‌های کارخانجاتی یا رانندگی، قد مناسب یکی از ملاک‌های استخدام در نظر گرفته میشود. حتی برای شغل‌هایی مثل پزشک یا خلبانی هم، قد مهم است. با این اوصاف قد مناسب می‌تواند گزینه‌های شغلی فرزندان شما بیشتر کند.
مواد غذایی برای رشد قد کودک
پروتئین
پروتئین یکی از مهمترین اجزای رژیم غذایی است که سبب افزایش سرعت رشد قد در کودکان میشود، پروتئین برای ساختن ماهیچه ها و ترمیم و حفظ آنها ضروری است، بعلاوه در تشکیل ساختار استخوان های بدن نیز پروتئین مورد استفاده قرار میگیرد. کمبود پروتئین در رژیم غذایی کودکان و نوجوانان موجب سوءتغذیه و کوتاه قدی و کاهش رشد و کمبود میزان عضله ها در کودک میشود. بنابر این باید میزان پروتئین در رژیم غذایی برای رشد قد به اندازه کافی و مناسب استفاده شود.
مواد معدنی
وجود برخی مواد معدنی برای افزایش رشد قدی کودک ضروری است، غذاهایی سرشار از روی، آهن، منیزیوم، منگنز، فسفر و فلوئور برای رشد قد کودکان شناخته شده هستند، کلسیم هم یکی از عناصر حیاتی برای رشد قدی میباشد که سبب استخوان سازی وافزایش استحکام استخوان میشود.
ویتامین ها
وقتی صحبت از سلامت استخوان و رشد قد میشود، ویتامین D نقشی حیاتی ایفا میکند، نقش مهم ویتامین D در جذب کلسیم در بدن است، کمبود ویتامین D نه تنها باعث کاهش جذب کلسیم و ضعیف شدن استخوان ها میشود بلکه سبب کاهش رشد قدی و کوتاهی قد هم میشود. بعلاوه سایر ویتامین هایی که در رشد قدی تاثیر گذار هستند و برای رشد قد افراد بخصوص رشد قد کودکان ضروری هستند شامل ویتامین A، ویتامین های گروه B و ویتامین C میباشد، میوه ها و سبزی ها سرشار از ویتامین های مختلف هستند که باید در برنامه غذایی افزایش قد گنجانده شوند.
کربوهیدرات ها
مصرف کربوهیدرات زیاد معمولا باعث ضرر و زیان برای بدن میشود، اما یکی از اجزای ضروری رژیم غذایی و بخصوص رژیم افزایش قد همین کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها انرژی بدن رو تامین میکنند بخصوص در تامین انرژی در کودکان نقش مهمی دارند، البته باید به این نکته مهم توجه داشته باشید که کربوهیدرات های رژیم افزایش قد باید از کربوهیدرات های سالم تشکیل شده باشند، کربوهیدرات مصرفی در رژیم افزایش قد باید از نوع کربوهیدرات های پیچیده یا غلات کامل مثل گندم و برنج سبوس دار باشد، غذاهایی که از غلات تصفیه شده تهیه شده اند مثل نان باگت، نان پیتزا و … بهتر است زیاد مصرف نشوند.
در کنار کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مینرال، کودک شما نیاز به مصرف میزان مناسب اسید های چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای رشد مناسب قدی دارد، کودک خود را به انتخاب میان وعده های مناسب و غذاهای سالم تشویق کنید، تامین مواد مغذی گفته شده در رژیم غذایی برای افزایش قد را میتوان از طریق مصرف غذاهای زیر تامین کرد:
بهترین غذاها برای رشد قد کودک را بشناسید
خواب کافی شبانه (حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت) و فعالیت بدنی کافی تنها عواملی نیستند که بر بلند قد شدن فرزندتان تاثیر می‌گذارند. اگر به تغذیه سالم فرزندتان توجه کنید، میتوانید آرام آرام این وضعیت را تغییر دهید و با وجود ژن‌هایی که کوتاهی قد را برایش پیش‌بینی کرده‌اند، رشد قد فرزندتان را سریعتر کنید.
تخم مرغ
کودک نوپای شما، می‌تواند یک روز درمیان تخم‌مرغ مصرف کند و فرزند خردسالتان هم می‌تواند هر روز یک تخم‌مرغ متوسط را در رژیم غذایی‌اش جا دهد.
از مغز ها و دانه ها برای رشد قد کودک استفاده کنید
مغز ها و دانه ها یک انتخاب خوب برای استفاده به عنوان میان وعده در رژیم غذایی برای افزایش قد هستند، مغز ها و دانه ها سرشار از مواد معدنی ضروری و اسید های چرب امگا ۳ هستند که هر دو برای رشد قد کودک ضروری هستند، شما میتوانید این مواد را در وعده های غذایی به صورت پودر شده و یا به عنوان میان وعده در برنامه غذایی افزایش قد استفاده کنید.
شیر
درست است که شیر گاو به رشد بهتر قد کودکان کمک میکند، اما اگر به جای استفاده از شیرهای معمولی، سراغ شیرهای غنی شده کودکان بروید، در یک وعده غذایی حجم بیشتری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن او می‌رسانید. شیر غنی شده نه تنها به رشد بهتر قد کودک کمک میکند، بلکه حافظه بچه‌ها را هم تقویت میکند.
بعد از یک سالگی، فرزند شما می‌تواند مصرف شیر گاو را شروع کند و در فاصله یک تا دو سالگی، هر روز باید دو تا سه فنجان شیر بنوشد. در فاصله دو تا چهار سالگی، مصرف دو فنجان از فرآورده‌های لبنی در روز ضروری است و از چهار تا هشت سالگی هم هر روز باید حداقل ۲.۵ فنجان از این فرآورده‌ها را مصرف کنند.
از اسفناج برای رشد قد کودک استفاده کنید
کودک شما از دو تا سه سالگی، هر روز به مصرف یک فنجان میوه و یک فنجان سبزیجات مختلف نیاز دارد و از چهار تا هشت سالگی این میزان به یک و نیم فنجان از هر کدام می‌رسد. البته یادتان نرود که حفظ تنوع در مصرف میوه‌ها و سبزیجات یکی از مهمترین نکاتی است که در تغذیه کودک باید به آن توجه کنید.
سویا
مصرف پنج تا ۱۰ گرم پروتئین سویا در روز، برای کودکتان مفید است. یعنی آنها می‌توانند هر روز یک فنجان شیر سویا بنوشند یا اینکه نصف فنجان سویا پخته شده مصرف کنند.
مرغ برای رشد قد کودک مفید است
رشد قد کودک با ماهی
ماهی‌هایی مانند تن، سالمون و ساردین از منابع خوب ویتامین D و پروتئین هستند. غذاهای غنی از ویتامین D جذب کلسیم از منابع غذایی دیگر را افزایش می‌دهند در نتیجه به افزایش قد کمک میکنند. حالا که فهمیدید غذاهای دریایی چطور بر سلامت و رشد فرزندتان تاثیر می‌گذارند، باید بدانید که فرزند شما به مصرف دو وعده غذای دریایی در هفته نیاز دارد.
